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营养师观点

营养师:中老年人便秘怎么办,吃什么保健品好?

    中老年朋友一般易患驰缓性便秘,主要是因为食量偏少,食物过于精细,造成纤维残渣对肠道运动的刺激不够,无法产生便意。另外,随着年龄的增大,老年人提肛肌收缩无力,也是导致便秘的重要原因。老年人便秘易造成严重后果,特别是高血压、冠心病患者会因排便用力出现心脑血管意外而猝死,因此要极为重视。
    一、老年人便秘吃什么好?
    老年人便秘的原因很多,建议了解主因后,再对症改善。若为压力引起,就需要透过情绪管理及运动来改善;若为饮食不当,则应通过改善饮食结构及补充营养素来调节。大多数情况下,老人长期便秘一般可通过饮食调理,增加粪便量,刺激肠蠕动来加强排便能力。营养师建议:
    老年人主食应以粗粮为主,日常饮食中可适当加些麦片;辅食则宜多吃富含纤维素的食物,如带皮的水果,带茎叶的菜蔬以及笋、瓜果类;建议吃些容易产生气体的食物(萝卜、葱蒜和薯类),可促使肠道的蠕动,帮助排便;条件允许的话,可适当地食用一些蜂蜜、核桃仁、黑芝麻等常见的润肠通便食品。早晨起床后,喝点温开水、淡盐水以及果汁等,使粪便保持一定的水分,保持大便软润。长期严重便秘的老年人,建议在调节饮食的同时,还应服用一些有效改善便秘的营养素。
    二、有效改善老人便秘的营养补充剂
    润肠通便营养素之一:芦荟
    芦荟的有效成分主要是以芦荟甙的形式存在,它在人体内会水解为芦荟大黄素,能刺激肠壁蠕动,促使肠道内废物排泄,对便秘及痔疮有特殊的疗效,特别是对女性便秘和老年人便秘效果明显。推荐三款有效通便润肠的芦荟膳食补充剂(或保健品):
    ▪ 美国GNC芦荟精华(200:1)180粒
    ▪ 美国自然之宝天然芦荟软胶囊60粒
    润肠通便营养素之二:膳食纤维
    膳食纤维属于一种不易被消化的食物营养素,它能增加肠内粪便的体积,促进肠道蠕动,软化粪便,有效改善大便不畅、大便干结干燥的症状,达到润肠通便,改善便秘的目的。现代人饮食过于精细,因此补充定量的膳食纤维营养素是必不可少的。推荐两款有效通便润肠的膳食纤维营养补充剂(或保健品):
    ▪ 美国自然之宝膳食纤维营养胶囊180粒

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