 一、合理的膳食结构 在日常生活中，高血脂症的饮食要遵循“四低一高”。即低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维膳食。其中，要时常控制热量的摄入，每人每天的热量摄入应控制在294卡/公斤体重内，还有就是要控制动物脂肪和胆固醇的摄入量，建议每人每天不宜超过300毫克，尽量不吃或少吃动物内脏，蛋类每天不超过一个，提倡吃含有花生油的植物油。另外，宜多选用奶类、鱼类、豆类、瘦肉、海产品、蔬菜、水果等；最后就是食盐的摄入量也要控制，每人每天应少于8克。最后就是要多吃高纤维的食物，如芹菜、萝卜等，这样有助于清除血管内的有害物质，有效地防治高血脂。 二、科学的生活方式 高血脂的防治还要养成科学合理的生活方式，适量的参加体育运动和文娱活动，不吸烟、不酗酒、避免精神紧张，并要保持良好的心态。另外，建议早晚饮一杯绿茶，因为茶中含有丰富的茶苷宁，具有降压减脂、增加血管韧性的作用。除此之外，还可以饮用适量的红酒，红酒中含有各种酶类，可以扩张血管、降低血液黏稠度，具有降压、调脂、防衰老的作用。 三、定期体检 为了避免高血脂对身体带来的损害，应定期体检，这样可以有效地预防高血脂。一般情况下，中老年人群中的肥胖者、高血脂症家族史者、经常参加应酬者、精神高度紧张者等都属于多发人群，建议每年定期检查血脂。 四、摄入适量的营养保健品 在日常饮食中除了食用低脂肪、高纤维的食物之外，还可以摄入适量的高血脂保健品，这样能快速有效地起到降压减脂的作用。其中鱼油对调理高血脂具有明显的功效，因为鱼油中的Omega—3中含有的EPA被誉为“血管清道夫”，能降低血液中低密度脂蛋白浓度，升高高密度脂蛋白的浓度，降低血液粘稠度，增强循环系统的健康，预防血栓形成，改善脑供血不足、头晕头疼等症状，进而起到预防脑血栓和脑梗塞的作用。 相关专题： 高血脂
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