 一、守时 睡觉守时地为保持人体生物钟的的规律性，不论睡眠时间多长或多短，必须保证每天在同一时间起床。如果有不得已的原因扰乱了日常生活的规律性，应尽可能的保持定时吃饭和睡觉的习惯，可以使人体尽快的恢复精力。 二、坚持运动 体育运动能够将全身的肌肉放松，可以减缓白天所累积的紧张而增进睡眠。经常参加体育锻炼的人比不常运动的人的睡眠效果更好，因为锻炼更可以缩短你的睡眠周期。但需要注意的是不要等到太晚才去锻炼，一般理想的运动时间是下午4点到8点这个阶段，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力全部释放调整到晚上轻松的状态，因此更容易促进睡眠。 三、注意饮食 如果晚上饮水过多会使整个夜晚上排尿的次数增加，从而得不到很好的睡眠。所以晚上应少喝水。还应减少兴奋剂的摄入，含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、烟酒等，最好避免在晚饭后使用，因为这些食物会兴奋大脑而引起难以入睡。 四、改善环境 大家都知道，选择好的卧具可以有效助人体入睡，达到一个好的状态，还能防止因睡眠时损伤颈、背等。羽绒制品可以更舒适并比传统卧具轻巧。其次需是保证卧室的隔音效果，在安静的环境中可以更好的进入睡眠。 经常睡眠不足的人心情忧虑焦躁，免疫力低下，还会导致各种疾病的发生，如神经衰弱、感冒、高血压，胃肠疾病等。因此回头鱼小编建议大家在平时应加强对睡眠质量的重视，可以搭配服用一些调节睡眠质量的营养保健品，对于提高睡眠质量有很好的效果。 更多相关改善睡眠质量的内容，请进入《吃什么改善睡眠质量》。 |