 一、补充适当的维生素D 补钙时应适当补充维生素D等物质，它们有利于促进钙剂的吸收。如果身体中的维生素D缺乏，其身体钙质的吸收能力将只有一成左右。因此在补钙时一定要注意添加维生素D。如氨基酸钙、苏糖酸钙、维生素C钙等服用的时候需要维生素D的帮助才能被人体主动吸收。 二、避免含磷钙剂 补钙时应注意避免摄入含磷钙剂的物质。身体中磷的含量过多，就会将身体中的钙质结成不溶于水的磷酸钙排出体外，导致钙的流失。因此，在选择食物的时候，因注意减少含磷的食物，在选择补钙剂的时候，千万不要选择含磷的钙补充剂。 三、避免太咸的食物 在平时生活中许多的人喜欢食用过辣或过咸的食物，这样对钙质的吸收是非常不利的，因为这些太咸的食物中含有大量的钠，当身体的钠含量过高时，就会与钙质产生钠钙结晶，造成钙质的流失。 四、避免含植酸、草酸食物 植酸和草酸会影响食物中钙质的吸收。许多的蔬菜中含有植酸与草酸，如菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等，这些食物中本身所含钙不易被吸收，对于补钙的人们来说，应尽量的减少食用。 在补钙的时候应注意尽量的避免食用一些不利于钙质吸收的食物，还需有保持良好的饮食习惯，在平时还应适当的搭配服用一些补钙的营养保健品，对提高身体钙质的吸收率，与预防缺钙疾病有很好的效果。 更多关于补钙的相关知识，请参阅《补钙吃什么保健品好》。 |