 一、合理补钙 由于人的一生都需要不断的补充一些含有钙质的元素，许多人们经常都喜欢吃一些含钙高的食物，以为多补钙没有坏处。其实身体中的钙质，在一般的正常饮食中是可以保持平衡的，只有在饮食中的钙质不能 完全的满足身体需要时，就得补钙。儿童过多的钙质有可能造成低血压，容易引起心脏病的危险。补钙过多还会引起骨骼生长畸形和限制大脑的发育。因此，平时饮食中应注意避免过度的补钙。 二、减少磷的摄入 由于生活如果摄入过多含有磷元素的食物，容易使身体中的钙质与它生成结晶体，而导致身体中的钙质大量的流失。正常情况下，人体内钙的含量是磷的两倍，然而，由于人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、腌制食物、泡菜、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，破坏了身体中微量元素的平衡。饮食中应减少食用含磷较多的食物。 三、补钙需补镁 补钙的时候一定要注意适当的补充一些含镁的食物，更有利于钙质被人体吸收。而人们补钙的时候，只注意补充维生素，却往往不知道要补充镁。一般正常情况下身体中钙质的含量是镁的两倍，所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。含镁较多的食物有坚果杏仁、腰果、核桃、花生、黄豆、瓜籽、谷物、海产品、鲭鱼、龙虾等。 四、减少高蛋白食物 高蛋白的食物是引起骨质疏松症的主要原因。高蛋白主要的来源是大鱼大肉，如果平时的饮食不加控制，身体中的酸碱失去平衡。而额外补充钙并不能阻止高蛋白所引起的钙流失，因此，应尽量的减少食用高蛋白的食物。 身体中的钙含量的平衡有利于降低发生骨质疏松症、直肠癌、前列腺癌等疾病的风险。由于身体的生长过程中骨质细胞一直在不断更新，需要大量的钙质营养，因此需及时的补充钙质。回头鱼小编建议大家，在平时还应多服用一些补钙的营养保健品，效果会更好。 更多相关补钙的知识，请进入《补钙吃什么保健品好》。 |