女性在更年期时期什么可以吃，什么不可以吃一定要注意！

大多数女性都同意，更年期不是野餐。正如激素的转移会导致青春期痤疮和情绪波动一样，当雌激素水平下降时，它们也会对身心造成严重破坏。

更年期会发生什么

绝经期间，女性倾向于增加脂肪，同时失去肌肉。但这不是问题，而是您可以捏的脂肪。相反，它是围绕器官的内脏脂肪；内脏脂肪的增加使您更容易患心脏病，高血压和胰岛素抵抗，这会导致糖尿病，但是均衡饮食包括大量水果，蔬菜和全谷类食品，不仅可以防止体重增加，还可以缓解更年期症状。

吃什么食物

无论您是患有潮热，失眠，易怒还是其他令人困扰的症状的组合，您在口腔中所放的东西都会对您的症状产生很大的影响；当雌激素水平开始下降时，我们必须更加注意自己吃什么和吃多少。我们还必须确保获得各种营养以保护我们的骨骼和重要器官。

水果和蔬菜：许多水果和蔬菜都富含抗氧化剂，有助于防止细胞受损，包括深绿色的多叶蔬菜，包括菠菜，羽衣甘蓝和西兰花，以及青椒，茄子，西红柿和胡萝卜。

肥鱼：鱼中有益于心脏的脂肪与改善情绪和大脑功能联系起来，Omega-3脂肪酸还可以帮助控制血压水平，健康的血压可以帮助控制潮热。

蛋白质：为帮助身体紧贴肌肉，请吃大量高蛋白质食物，例如鱼，家禽，豆类，坚果。

凉爽食物：如果您患有潮热，苹果，香蕉，菠菜，西兰花，鸡蛋和绿茶在内的所谓“凉爽食物”可能会帮助您降温。

水：更年期保持水分很重要。它不仅有助于控制体重，还可以帮助身体排出毒素并吸收营养。

避免吃什么食物

尽管在更年期集中精力获取必要的营养很重要，但限制可能加剧症状的食物也是关键。这里有一些要提防的罪魁祸首：

辛辣食物：辛辣食物会使潮热恶化，这并不奇怪。如果您容易感到发烫或血压高，请考虑避免使用辛辣食物，例如辣椒。

酒精：每周喝一杯酒可能不会影响您的症状。但是，如果您每天喝多于一种饮料您的健康和福祉可能会受到损害。酒精会干扰睡眠，并可能加剧潮热和焦虑或抑郁。

含脂肪的食物：除了含脂肪的鱼和坚果外，尽量减少含脂肪的食物的摄入量。避开快餐，油炸食品以及加工过的饼干，蛋糕和小吃。

针对更年期的保健品

许多妇女在绝经期会选择调理更年期保健品来帮助更年期潮热盗汗的症状，老牛在这里详细的介绍下更年期调理吃什么保健品好？希望对缓解更年期症状的人群一定的帮助。一般情况下，大豆异黄酮、月见草油、钙镁对更年期都有帮助。下面简单的介绍下这几种成分以及有哪些好的产品。

大豆异黄酮：大豆异黄酮有类似雌激素的作用，可双向调节体内雌激素水平，解决更年期因雌激素不足，引起潮热盗汗、失眠焦虑、月经不调等问题。

多数人不知道如何选择大豆异黄酮产品。网上各种产品说法不一，让不懂营养的人无从选择，这里老牛就“大豆异黄酮哪个牌子好”给出一点建议，希望对大家选购大豆异黄酮时有帮助。从市场选购热度和品质综合考虑，爱司盟、GNC、Swisse等牌子的大豆异黄酮反响不错，尤其是爱司盟大豆异黄酮，可优先选择；具体产品信息可以去爱司盟官网了解具体的产品信息以及用户评价。

月见草油：月见草油富含γ-亚麻酸，是人体合成前列腺素E1的原料。前列腺素E1可协助调解雌激素、黄体酮及泌乳激素等女性荷尔蒙的平衡，进而改善月经不调、潮热盗汗、焦虑失眠、抑郁烦躁等更年期综合症。

那么，月见草油哪个牌子好？比较推荐澳佳宝、爱司盟、绿芙、GNC、Swisse等月见草油品牌，选择月见草油产品可以看看下列几款：爱司盟月见草油、Spring Leaf月见草油、健安喜月见草油、澳佳宝月见草油、Swisse月见草油。

钙镁：钙镁是更年期女性特别需要补充的。如果缺乏，易导致更年期女性失眠多梦、烦躁易怒、焦虑抑郁等问题，而且女性进入更年期，体内雌激素开始大大下降，降低钙的吸收和利用，加速钙质流失，更容易导致骨质疏松。

推荐几款品质较好的钙镁锌保健品：爱司盟钙镁锌，健美生钙镁锌复合片，普丽普莱螯合钙镁锌。

但是对于更年期综合症和缓解更年期症状，仅仅补充以上某一种营养素还不够，需要月见草油、复合维生素、钙镁等其他营养综合调理。详细的介绍，请查看更年期营养组合中的原理阐述。