你知道吗，这五种高纤维食物可以帮助解决便秘问题！

有很多人都会经历了慢性便秘，它的症状包括大便次数少于每周三次，紧张，大块或硬大便，疏散不完全，感觉受阻或无法通过大便的感觉。症状的类型和严重程度因人而异。有些人很少会出现便秘，而另一些人则是慢性病。

便秘有多种原因，但通常是食物通过消化系统缓慢运动的结果。这可能是由于脱水，不良饮食，药物，疾病，影响神经系统的疾病或精神障碍所致。但是有些食物可以通过增加体积，软化粪便，减少肠道运输时间和增加粪便频率来帮助缓解便秘。

1.梅子

李子干被广泛用作便秘的自然疗法。它们含有大量的纤维，会增加粪便中的水量，从而增加体积。同时，西梅中的可溶性纤维会在结肠中发酵产生短链脂肪酸，这也会增加粪便的重量；此外，西梅还含有山梨糖醇。这种糖醇不能很好地被人体吸收，导致水被吸入结肠，并导致少数人出现通便作用。

2.苹果

苹果富含纤维。实际上，一个中等皮肤的苹果含有4.4克纤维，该纤维中约有2.8克是不溶性的，而1.2克是可溶的纤维，主要是膳食纤维的形式，即果胶。在肠道中，果胶被细菌迅速发酵形成短链脂肪酸，将水带入结肠，软化粪便并减少肠道运输时间。

3.梨

梨是另一种富含纤维的水果，中等大小的水果中含有约5.5克纤维。除了纤维的好处，与其他水果相比，梨的果糖和山梨糖醇含量特别高。果糖是一种糖，在某些人中吸收不佳。这意味着其中一些最终会进入结肠，并通过渗透作用吸收水分，从而刺激排便。

4.柑橘类水果

柑橘类水果（如橙子，葡萄柚和橘子）是一种清爽的小吃，也是纤维的良好来源，柑橘类水果还富含可溶性纤维果胶，尤其是果皮，果胶可加快结肠运输时间并减少便秘。此外，柑桔类水果中含有一种黄酮醇，称为柚皮素，可能有助于柑桔类水果对便秘的积极作用。

5.菠菜和其他蔬菜

菠菜，抱子甘蓝和西兰花等蔬菜不仅富含纤维，而且还是维生素C，维生素K和叶酸的重要来源。这些绿色蔬菜有助于增加粪便的体积和重量，使其更容易通过肠道。

6.红薯

番薯中含有大量的纤维，有助于缓解便秘，甘薯主要含有纤维素和木质素形式的不溶性纤维。它们还包含可溶性纤维果胶，不溶性纤维可以通过增加粪便的体积和重量来帮助排便。

食疗固然重要，食物也确实能提供一定的营养，但是受摄入果蔬量以及烹饪造成的营养流失以及肠胃消化吸收影响，靠饮食摄取的营养有限，仅能满足日常营养补充，对于经常便秘的的人群来说，最好是选择高含量的营养剂会更好。那么润肠通便吃什么保健品好？怎样吃效果才好呢？

1.膳食纤维

膳食纤维有很强的吸水能力，可软化大便，促进肠道蠕动，加速排便，并平衡肠道菌群，促进排便。不过膳食纤维吸水特强，所以食用后一定要大量喝水，与益生菌和消化酵素搭配，方能协同增效。

相信通过老牛以上的介绍大家对膳食纤维的功效有了一点的了解。市场上膳食纤维产品众多，我们该如何选择膳食纤维保健品？这里建议大家可了解一下斯旺森膳食纤维，从品质和用户服用后的效果评价看都不错，具体产品信息可以去斯旺森官网了解；另外，美达施膳食纤维、USANA纤维素也不错，感兴趣的朋友移步膳食纤维品牌专区了解。

2.消化酵素

消化酵素可补充肠内的消化酶，促进肠道消化吸收，将肠内残渣、宿便、毒素等充分分解，抑制食物在肠道内腐败发酵，促进大便排出。

推荐几款品质较好的消化酵素保健品：Swanson消化酶，Organika消化酶，Shinyakoso新谷夜间酵素。

3.益生菌

益生菌可改善肠内微生态的平衡，抑制肠道腐败物的生成，并刺激肠道分泌大量肠液，对粪便起到软化作用；形成的酸性环境能够增强结肠蠕动，有利于大便排出。

有人会关心补充益生菌哪个牌子好？比较推荐爱司盟、奈氏力斯、Life Space、BioPraep等益生菌品牌，选择益生菌产品可以看看下列几款：爱司盟益生菌、奈氏力斯益生菌、Life Space成人益生菌、BioPraep益生菌。

以上这些有水果，蔬菜，豆类可帮助缓解便秘，因为高纤维饮食有助于增加粪便的体积和重量，而针对便秘的营养保健品可以软化并刺激排便，此外，喝大量的水至关重要。请记住，增加纤维摄入量会增加液体需求，而且定期运动是改善便秘症状和养成健康排便习惯的另一个关键因素。