某些食物可以帮助缓解便秘，这是一种以排便不频繁（有时是小便状的粪便）为特征的常见症状，而其他食物则可以使便秘恶化。尽管在某些情况下便秘可能需要治疗，但许多人可以通过食用某些食物并遵循其他巧妙的方法来减轻便秘来缓解症状。

富含纤维的食物

在饮食中富含高纤维食物有助于预防便秘。每天消耗20到35克纤维，可以帮助您的消化系统形成柔软，笨重的便便。高纤维食物包括粗粮，例如糙米，大麦和藜麦，某些蔬菜和水果，亚麻籽以及豆类。但食物中所含纤维量较少，建议补充营养补充剂。

膳食纤维有很强的吸水能力，可软化大便，促进肠道蠕动，加速排便，并平衡肠道菌群，促进排便。不过膳食纤维吸水特强，所以食用后一定要大量喝水，与益生菌和消化酵素搭配，方能协同增效。

市场上膳食纤维产品众多，我们该如何选择膳食纤维保健品？这里建议大家可了解一下Swanson膳食纤维，从品质和用户服用后的效果评价看都不错，具体产品信息可以去斯旺森官网了解；另外，美达施膳食纤维、USANA纤维素也不错，感兴趣的朋友移步膳食纤维品牌专区了解。

富含镁的食物

有证据表明，低镁会增加便秘的风险。以下是可能有助于抵抗便秘的富含镁的食物：杏仁、腰果、煮熟的菠菜、花生、煮熟的扁豆等。

避免便秘的食物

减少精制，加工后的谷物，例如白米，白面包和白色面食，并用全谷物代替它们，可以增加纤维摄入量，并防止便秘。

减少摄入高脂食物（包括奶酪，冰淇淋和肉类），也可以降低便秘的风险。此外，重要的是限制摄入酒精和含咖啡因的饮料，例如咖啡，茶，苏打水和能量饮料。这些食物可能会促进脱水，进而引发便秘。

用保健品缓解便秘

益生菌：益生菌可改善肠内微生态的平衡，抑制肠道腐败物的生成，并刺激肠道分泌大量肠液，对粪便起到软化作用；形成的酸性环境能够增强结肠蠕动，有利于大便排出。

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消化酵素：消化酵素可补充肠内的消化酶，促进肠道消化吸收，将肠内残渣、宿便、毒素等充分分解，抑制食物在肠道内腐败发酵，促进大便排出。

那么，消化酵素哪个牌子好？比较推荐Swanson、Organika、Shinyakos等消化酵素品牌，选择消化酵素产品可以看看下列几款：Swanson消化酶，Organika消化酶，Shinyakoso新谷夜间酵素。

不过，对于便秘人群，仅补充膳食纤维，往往感觉不理想。原因在于，便秘除了膳食纤维摄入不足以外，还与消化不彻底、肠道益生菌不足有关，需要搭配消化酶、益生菌共同作用；具体原因阐述，请查看便秘营养组合中的原理介绍。

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