提高记忆力有什么方法，以下这些你get到了吗？

我们已经研究了几种不同的策略来帮助记忆，但是关于内存有很多话要说。事实证明，我们每天可以做的简单事情与总体记忆能力的提高之间寻找新的联系。记忆是一个复杂的过程，由几个不同的大脑活动组成。这是一个简化的版本，可帮助我们了解该过程的发生方式：

1.创建一个内存

我们的大脑以与经历的事件相关的特定模式发送信号，并在我们的神经元之间建立连接，称为突触。

2.整合内存

如果我们不做任何进一步的工作，那记忆将再次浮现在我们的脑海。整合是将其提交给长期记忆的过程，因此我们稍后可以调用它。由于我们的大脑会重现相同的大脑活动模式，以增强我们之前创建的突触，因此很多过程都是在我们睡觉时发生的。

3.调出记忆

这就是我们大多数人在谈论记忆时所想到的。如果记忆力随着时间的推移而得到增强，则回忆起来会更容易，并且每次我们这样做时，我们都会再次经历相同的大脑活动模式，从而使记忆力增强一点。

内存丢失是衰老的正常现象，但这并不意味着我们无法采取行动稍微减慢它的速度。让我们看一下研究发现的一些方法，这些方法可以使我们的记忆尽可能长。

1.冥想以改善工作记忆

工作记忆有点像大脑的记事本，是暂时保存新信息的地方。当您知道某人的名字或听到您要去的地方的地址时，您将在工作记忆中停留在这些细节上，直到对他们完成为止。

工作记忆是我们每天都会使用的东西，当它变得更强大时，它会使我们的生活变得更加轻松。对于大多数成年人来说，我们可以在工作记忆中保留的最大容量约为7个项目，但是如果您没有充分利用工作记忆的最大容量，则冥想是您可以尝试增强的一件事。

2.喝咖啡以改善记忆力

如果在学习新事物之前服用咖啡因是否可以改善记忆力，仍有待商.。大多数研究发现，在创造新的记忆之前，摄入咖啡因几乎没有影响。然而，最近的一项研究发现，在学习任务后服用咖啡因药片实际上可以改善长达24小时的记忆记忆。

3.多吃些浆果以获得更好的长期记忆

与饮食有关的另一种与记忆有关的影响是越来越多的研究，即吃浆果可以帮助防止记忆下降。特别是，蓝莓以类黄酮含量高而著称，类黄酮似乎可以增强大脑中现有的连接。

4.嚼口香糖，使记忆力更强

尝试另一种可以改善记忆的简单方法是在学习新事物时嚼口香糖。完成记忆记忆任务的参与者如果在研究过程中咀嚼口香糖会更准确并且反应时间也会更长。口香糖可能影响我们记忆力回忆的一个原因是它增加了海马体（大脑记忆的重要区域）的活动。

5.多睡一会巩固您的记忆

事实证明，睡眠是保持良好记忆的最重要因素之一。由于睡眠是我们大部分内存整合过程发生的时间，因此，如果没有足够的睡眠，我们将很难记住我们学到的东西。

6.补充记忆力保健品

DHA：DHA是构成大脑细胞膜的重要成分，参与脑细胞的形成和发育，可维持神经细胞的正常生理活动，促进大脑思维和记忆的形成。

市场上DHA产品众多，我们该如何选择DHA保健品？这里建议大家可了解一下爱司盟DHA海藻油，从品质和用户服用后的效果评价看都不错，具体产品信息可以去爱司盟官网了解；另外，杰诺DHA、健安喜DHA也不错，感兴趣的朋友移步DHA品牌专区了解。

磷脂酰丝氨酸：磷脂酰丝氨酸是细胞膜的活性物质，能改善神经细胞功能，调节神经传导，增进大脑记忆功能，而且有很强的亲脂性，吸收后能够迅速通过血脑屏障进入大脑，滋养脑细胞，改善记忆力。

推荐几款品质较好的磷脂酰丝氨酸保健品：GNC磷脂酰丝氨酸、爱司盟磷脂酰丝氨酸复合胶囊、普丽普莱磷脂酰丝氨酸胶囊。

DMAE：DMAE是体内乙酰胆碱合成过程中的中介物质，而乙酰胆碱是一种神经递质，在人脑的记忆力方面发挥关键作用，它很容易被大脑吸收利用，改善记忆力。

相信通过老牛以上的介绍大家对DMAE的功效有了一点的了解。市场上DMAE产品众多，我们该如何选择DMAE保健品？这里建议大家可了解一下诺奥DMAE，从品质和用户服用后的效果评价看都不错，具体产品信息可以去诺奥官网了解；另外，普丽普莱DMAE、健安喜补脑素片也不错，感兴趣的朋友移步DMAE品牌专区了解。

针对记忆力问题，通常会选择磷脂、DHA等营养素，但很多人感觉并不明显。这是由于用脑过度、工作压力、熬夜、年龄增长等都会加速记忆力衰退，使记忆力下降，经常其中一种产品，难以满足大脑对营养的需求，因此建议综合搭配以上这几种营养素提升记忆力效果会更好，具体可在成人记忆力营养组合以及中老年记忆力营养组合当中了解。