出现腹胀的原因有很多：

您的饮食中钠含量高，可能导致水分滞留

您对某些会引起腹胀的食物敏感

你增加了饮食中的纤维

我们将在下文中详细说明引起腹胀的饮食原因，但让我们从导致腹胀的最常见食物开始。

披萨

披萨不仅美味可口，而且还富含脂肪和盐这两种营养素已被证明会引起腹部肿胀。所有这如何导致？食盐过多会导致水分滞留和暂时性体重增加。另外，高脂肪食物可能会延迟胃排空，使您感到不适而饱胀和腹胀。更重要的是：对于那些对乳制品敏感的人，奶酪会使问题更加恶化。

罐头

仔细看一下营养标签。即使它们的卡路里和脂肪含量低，许多罐子也充满了钠。实际上，一份典型的罐头汤含有750至1100毫克的钠，这对您的肠子来说是个坏消息。当您向系统中注入钠时，肾脏无法跟上，因此盐位于血液中，在那里会吸引水分，从而导致水分滞留和膨胀。为了避免出现这种情况，请寻找每份份量少于600毫克的汤，或者更好的  做法是，将燃烧脂肪的汤搅匀，然后用盐瓶放松。

玉米

尽管不添加玉米，没有任何后院烧烤或辣椒锅会很完整，但黄色蔬菜可能是您膨胀的上腹部的来源。营养学家丽莎·莫斯科维茨（Lisa Moskovitz）对我们说：“并非所有类型的碳水化合物都易于消化。” “玉米中含有一种碳水化合物，人体难以分解。这会导致胃肠道细菌发酵，并截留空气和气体，从而导致腹胀。”

但有种好办法是补充肠胃的消化酶，更快消化。

消化酶是消化系统分泌的可促进消化的酶类。若肠胃中没有足够的酶类用来催化分解食物，会导致食物堆积在胃肠道，出现胃肠饱胀、消化不良等现象，而且食物没有充分消化，营养物质也就得不到充分吸收。

老牛在这里推荐几款品质较好的消化酶牌子，如爱司盟、斯旺森、Organika等消化酶品牌，产品都还不错。它们的主要产品有爱司盟综酶纤维片、斯旺森消化酶胶囊、Organika消化酶等。建议大家可以优先选择爱司盟，品质不错，具体产品信息可以去爱司盟官网了解。

减肥汽水

除可引起膨胀的碳酸化作用外，减肥饮料还含有人造甜味剂，可对敏感的胃部造成更大的破坏。

洋葱

您已经知道洋葱可以使您的口臭，但是您是否知道它们也是引起腹胀的食物？莫斯科维茨解释说：“洋葱是果聚糖，一类寡糖或复合糖的主要来源，小肠无法分解。” 因此，果聚糖可以导致腹胀，腹胀和疼痛。

蘑菇

蘑菇因其烹饪的多功能性而闻名，几乎在每种菜肴中都使用了蘑菇-如果您容易膨胀，这是个坏消息。蘑菇中的多元醇和糖醇太大，小肠难以消化。吃太多的结果也不是很好：它们不仅使您的裤子感觉紧绷，而且还具有很强的通便作用。

豆类和扁豆

小扁豆和豆类都含有低聚糖，低聚糖是一类不易消化的糖，会引起膨胀和胀气。还是要吃吗？通过使用填充了蛋白质的超级食品作为沙拉馅料，煎蛋卷馅料和汤的添加物来减轻它们的腹胀效果。