睡觉是人生中的一件大事，对于有些人来说，会经常出现失眠的症状，还有些人只是出现睡眠浅，但并不是失眠，浅睡眠状态是非常痛苦的事，因为非常容易出现失眠、易醒的状况，所以如果总是处于浅睡眠、易失眠应该怎么办呢？

总是睡眠浅该怎么办

一、按摩缓解

如果经常有失眠的现象，可以通过做一些按摩来帮助改善睡眠，有些按摩手法可以让人更好的进入深度睡眠状态，当然这种按摩手法也要由专业医生来教，这样才能使睡眠状态更好的改善。

二、时间充足

睡眠时间一定要保证充足，因为充足的睡眠时间能提高睡眠质量，一般来说一天要睡七到八个小时左右，当然因人而异，儿童应该把时间延长，而如果精力充沛的话，睡六个小时左右就足够了，当然睡得好会使身体进入一种放松的状态，那么睡得好就会精力充沛。

三、遵循生物钟

每太的作息应保持一定的节奏，当自己的生物钟调整到想要睡觉的时候就应按时入睡，睡醒了就正常起来，一直保持这种状态就可以在夜间处于深度睡眠状态，而且还能提高睡眠质量。

四、改变心态、调节情绪

如果睡眠浅且多梦，可能是潜意识层面存在某些问题，需要调整情绪，缓解工作或学习压力，建议睡前不要想东想西，尝试着放空大脑！

五、改变生活习惯

假如睡眠浅，可以试着在白天做些运动，让自己身体产生疲倦状态，睡前可以听听催眠曲，看看书，泡泡脚，喝杯纯牛奶，牛奶具有催眠的作用！

六、睡眠环境改善。

一个良好的睡眠环境可以让人拥有更好的睡眠质量，相应的光线舒适度是影响睡眠的重大因素，因此在睡觉时应保证环境是否安静，关上灯睡觉，睡前洗个澡，安然入睡，睡眠质量自然就会提高。

七、用药需询问医生

睡眠是十分重要的，如果长期失眠就会导致白天出现精神疲倦，心情烦躁，对工作和生活都会产生影响，很多人在浅睡眠的情况下，容易失眠，就会服用安眠药，但是如果长期服用安眠药也会产生一些副作用，会给心脏增添额外的负担。

八、保健品

如果晚上总是睡眠浅、易惊醒，可以选择一些改善睡眠质量保健品辅助调理，如健安喜品牌的健安喜褪黑素片和美国爱司盟品牌的爱司盟圣约翰草复合胶囊，还有斯旺森双倍褪黑素和双心缬草根，这几款产品能加强大脑皮层的抑制过程、具有镇静安神、改善失眠焦虑、调节人体生物钟、促进睡眠等功效。

做到上述这几点，就能让睡眠质量慢慢地提高，当然生活中也可以通过吃一些常见的食物来帮助安眠，比如睡前喝一杯牛奶，牛奶不仅可以在早上喝，晚上喝还能帮助睡眠，牛奶中的一些物质对于睡眠有很大的帮助。

尤其是睡眠不好的，睡前喝一杯牛奶，入睡的效果会更好，但是注意不要喝太多，因为睡觉肠胃的蠕动会变慢，如果喝太多可能会让肠胃中累积不少的脂肪，加重肠胃的负担。