失眠是生活中比较常见的一种症状，在失眠的过程中，许多人晚上睡觉时都无法安然入眠，甚至在午夜醒来后好再也不能入睡。如果总是有这样的表现，需要通过合理的方法来改善睡眠质量，否则长期失眠会增加身体的负担，带来精神上的折磨。一般而言，失眠患者可以进行饮食调理，运动调理等，严重者还要进行治疗。那么想要有效的预防失眠，可以尝试的方法是什么呢？

经常失眠有哪些办法可以预防呢

一、补足水

人在夜晚入睡之后会因正常呼吸、排泄、流汗等缺水而造成血液粘滞度增高，故起床前是急性脑梗死发生的高风险时间段，因此，床边应常备水，在夜晚醒来时和早晨起床时按时补充水份，这样一来能起到保健和预防疾病的功效。

二、忌油腻饮食

从饮食方面来说，要吃些清淡的食物，少吃海味佳肴，多吃杂粮。在睡觉之前，我们永远不要喝浓茶和咖啡，因为浓茶和咖啡的刺激性比较强，而且饮料中含有更多的咖啡因等物质，会使我们处于兴奋状态。如果睡觉前喝了这些饮料就容易影响睡眠。此外，我们还应避免长期卧床在床上不起来。

三、调整自己

失眠患者使用药物治疗并生效后，不应立即恢复原来的紧张状态或进入原来的精神环境。最好拥有一个相对安静的工作和生活环境来过渡，以便巩固一段时间。唯有这样才可以减少疾病的反复病发。

四、睡前不饮酒

睡觉前喝些酒虽然可以令人迅速入睡，可是却让睡眠状态始终处在浅睡期状态，难以进入到深睡眠期。因此，喝酒的人即便 睡的时间相当长，醒来后仍会感觉到疲倦的状态。正确合理的做法是晚饭后要限制喝酒，最好是临睡前六个小时不喝酒。

五、适当吃蜂蜜调理

平时生活中经常失眠的人，可以适当吃点蜂蜜。蜂蜜是滋养身体的保养品，具有增强免疫功能、改善失眠的作用，蜂蜜里面的主要营养物能让人的大脑保持放松，这样对睡眠质量的提高也有帮助。所以，想要预防失眠的人，睡前可以适当吃点蜂蜜。

六、多听舒缓身心的音乐

平常如果经常失眠，可以通过在睡前听音乐的方式来调节心情，缓解压力，这样对提高睡眠质量有一定的帮助。由于许多人长时间的工作压力过大，所以大脑很容易紧张、焦虑，从而引发失眠。如果能适当听些音乐，保持心情的放松，对改善睡眠质量有一定的帮助。

七、保健品

那么失眠吃什么药好呢？失眠患者用药需在正规的医院，咨询并在医师的指导下服用。但平时可以选用一些改善睡眠质量保健品辅助调理。如美国爱司盟品牌的爱司盟圣约翰草复合胶囊、健安喜品牌的健安喜褪黑素片，还有斯旺森双倍褪黑素和鳕鱼胶原蛋白肽等产品，具有促进睡眠、提高睡眠质量、缩短入睡时间、调节人体生物钟等功效。

以上就是失眠的预防方法，大家可以多多了解，失眠给我们的生活带来非常大的不便，工作中无精打采，做家务没有心思，精神恍惚，如果发现了这些症状时，大家一定要及时的诊治，平时没事的时候可以经常吃些水果，多吃些蔬菜，晚上睡前喝一杯牛奶，都对失眠有所帮助的，希望大家早日康复!