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失眠是指人持续相当长时间的对睡眠的质和量的不满意状况，是睡眠障碍的一种表现形式。长期失眠是中老年人较为普遍的一种亚健康现象。它不仅会引起免疫功能下降，严重者还会出现神经衰弱、内分泌失调等症状。那么长期失眠怎么办呢？下面小编教你几种自我调理的方法： 一、饮食调理 平时家属可以为老年人做些桂圆莲子汤，用桂圆、莲子各二两熬制成的汤，可起到宁神、补肾、健脾的作用，最适合中老年人或长期失眠者服用。另外平时多喝牛奶，小米粥等，少吃或者不吃辛辣、油腻的食物。 二、适当的运动 一些老年人觉得自己退休后，就该在家好好享点清福，平时除了吃饭之外，就是喝茶、聊天、看报纸、看电视，结果到了晚上躺在床上翻来覆去的睡不着觉。如果白天能够进行适当的运动，如练练太极、跳会广场舞，这些都有助于改善睡眠质量。另外睡觉前运动，会使神经处于兴奋状态，影响睡眠质量。 三、制造舒适的睡眠环境 许多老年人睡觉时会因为一些细小的声音或光线而惊醒，而在想重新入眠又是一件很困难的事，因此制造一个适宜的睡眠环境对于老年人来说至关重要。建议选择卧室的时候要挑选离闹市区较远的那一面；窗帘也要有遮光作用。屋里的灯要光线柔和的，以避免开灯时灯光刺眼。 四、规律的生活习惯 要想避免失眠还要养成良好的生活习惯，保证生活起居有规律性，这样才能养成自己的生理时钟。如果不得已要晚睡，那么清晨仍然要按时起床。 五、服用改善睡眠的保健品 对于一些长期失眠的中老年人来说，仅仅靠生活中的一些改善睡眠的方法来料理效果不是很明显，因此建议可搭配服用补充改善睡眠的营养剂，如褪黑素，圣约翰草等，此类营养剂中含有多种睡眠精华，能够舒缓压力、精神紧张，改善睡眠。 小贴士：推荐一些改善睡眠的保健品 |
