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延缓更年期可以通过饮食方式来延缓更年期，延缓更年期吃什么食物好？我们可以吃一些水果蔬菜、豆制品、钙含量高的食品等，这些食品都可以延缓更年期。延缓更年期在饮食方面要注意那延缓更年期饮食方面应该注意哪些？ 一、控制热量，预防肥胖 更年期女性会出现肥胖，脂肪堆积的情况。在日常生活上更年期女性说应控制饮食量，少吃高热量的食物，多吃一些低脂肪、低碳水化合物的食物。在日常生活少吃油炸食品、高热量食品如炸鸡、红烧肉等。多吃热量低的食物如芹菜、黄瓜等食物，同时每天要保证足够的摄入量，每日250～400克主食，以米类、面类为首选。 二、低盐、低脂饮食 更年期女性会出现高血压、高血脂等疾病，这些更年期女性必须要保持饮食应清淡，每天应控制盐、糖的摄入量，注意吃一些低脂的食物，食用油要选择植物油。更年期女性高血压、高血脂频发，必须注意控制盐和脂肪的摄入量 三、增加钙的摄入量 更年期女性应该注意钙的摄入量，人到中老年时期由于身体钙流失严重，会出现骨质疏松症状。为预防骨质疏松症，更年期女性必须要多吃含钙量高的食物，如牛奶、、豆制品、等食物。同时身体内要补充维生素D，以增强钙的吸收。 四、补充B族维生素 更年期女性会出现情绪不稳、脾气暴躁、失眠、记忆力减退等症状，更年期女性应多补充维生素B族的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。 五、多吃蔬菜水果 更年期女性应该注意多吃新鲜蔬菜水果，水果蔬菜中含有丰富的维生素，以刺激肠蠕动，保持大便通畅。维生素是人体所必需的物质。 营养师寄语 更年期女性在通过注意饮食可以延缓更年期，别的方法也可以延缓更年期。可以进行适当的体育锻炼，或者吃一些延缓更年期的保健品如大豆异黄酮、月见草油、小羊羔等，可以延缓更年期的到来。 小贴士：推荐几款有助于调理更年期的营养剂 安利纽崔莱升麻大豆异黄酮 康维他月见草油蜂王浆复合胶囊 美国GNC月见草油软胶囊 Careline凯灵羊胎素胶囊 |
