9种促进营养吸收的简便方法，建议收藏！

当我们吃一顿饭时，我们的想法通常不会超出“该死，这真好吃”或“我好饿”。食物进入消化系统，分解成分子并用于各种身体过程的方式通常不会引起我们的注意。

事实是，饮食不仅仅是将食物放入我们的嘴里，而且我们在饮食之外所做的事情实际上会影响人体吸收营养的方式。但是，有一些方法可以增强人体吸收营养的能力，帮助我们充分利用食物并支持最佳的身体机能。

1.一顿饭吃多种食物

为了获得多种营养，请在用餐时重点考虑各种丰富多彩的食物。例如，沙拉配烤蔬菜或糙米配胡萝卜，蔬菜，辣椒，西葫芦和芹菜。

每天都要吃各种不同的食物，避免每天吃相同的食物-例如每天吃相同的早餐。将它们混合在一起。这样可以确保多种营养。

2.将富含维生素C的食物与铁配对

特别是对于食用植物性铁源的人们，将它们与富含维生素C的食物搭配使用有助于将非血红素铁转化为生物利用度更高的形式。

吃富含维生素C的食物，例如橙子，辣椒，辣椒，花椰菜和球芽甘蓝，以及富含铁的食物，以增加铁的吸收。

3.蜂蜜

蜂蜜对胃肠功能有调节作用，对胃液的酸度有双向调节作用，既能抑制胃酸的分泌，又会刺激胃酸的分泌，很好地解决消化不良问题。

老牛在这里推荐几款品质较好的蜂蜜牌子，如康维他、蜜纽康等蜂蜜品牌。其中蜜纽康麦卢卡蜂蜜各方面都不错；当然，康维他多花种(百花)蜂蜜品质也还不错，有兴趣的话可以在蜜纽康官网查看产品的具体信息。

4.每餐都包含健康脂肪

维生素A，D，E和K都需要健康的脂肪才能有效吸收，因为它们都是脂溶性的。因此，您可以使用亚麻籽油或橄榄油等油基色拉调味料来增强蔬菜中脂溶性维生素的吸收。

5.服用益生菌

要养肠，特别是如果您确实有与消化有关的问题，例如IBS或便秘，最好首先解决这个问题；您可以通过益生菌或富含非细菌性食物的健康细菌来填充肠道，从而做到这一点。另外，还建议选择一些便秘营养品效果会好一点。

多数人不知道如何选择益生菌产品。网上各种产品说法不一，让不懂营养的人无从选择，这里老牛就“益生菌哪个牌子好”给出一点建议，希望对大家选购益生菌时有帮助。从市场选购热度和品质综合考虑，爱司盟、奈氏力斯、Life Space、BioPraep等牌子的益生菌反响不错，尤其是爱司盟益生菌，对于肠胃不好的人群有很好的改善作用，具体大家可以前往爱司盟官网了解具体的产品信息以及用户评价。

6.避免在进餐时间喝茶

尽管茶中含有健康的多酚和其他化合物，可以降低患慢性病的风险，但众所周知，这些化合物也会抑制铁的吸收。避免在用餐时喝茶和咖啡，因为这会抑制许多维生素和矿物质的吸收。

7.避免咖啡因和酒精

酒精和利尿剂不仅会减少系统中消化酶的数量，还会损害胃和肠的细胞内膜，使消化后的营养物质更难以进入血液。相反，尝试掺入具有天然消化酶的水果和蔬菜，例如菠萝，木瓜或各种蘑菇。

8.管理压力水平

信不信由你，压力也会对消化产生负面影响。人体在压力下感觉到的皮质醇减慢了消化速度，食物没有被消化。

9.消化酶

消化酶是消化系统分泌的可促进消化的酶类。若肠胃中没有足够的酶类用来催化分解食物，会导致食物堆积在胃肠道，出现胃肠饱胀、消化不良等现象，而且食物没有充分消化，营养物质也就得不到充分吸收。

到这里就会有人问了，消化酶哪个牌子好？老牛给你一些建议。比较好的消化酶有爱司盟、Organika、斯旺森等。选择消化酶产品可以看看下列几款：爱司盟综酶纤维复合片、斯旺森消化酶胶囊、Organika消化酶。建议优先考虑爱司盟综酶纤维柠檬绿茶复合片，品质相对不错，您可以到爱司盟官网了解产品信息。

针对肠胃消化吸收不好的人群，老牛建议综合补充以上几种营养素会更好一些，这是因为消化吸收问题不仅与消化酶有关，还与肠道蠕动有关。仅仅补充一种，作用不大，因此，综合搭配才能起到协同增效的目的，具体的原理老牛就不多讲了，大家有星期的话可在肠胃消化吸收营养组合当中了解。