在国外很多人练习凯格尔凯。格尔运动是什么？简单来说，就是通过反复收缩练习来强化盆底肌肉，因此也被称为骨盆底肌肉训练。

经常练习格尔凯可以加强膀胱、肠道和骨盆底肌肉力量。锻炼盆底肌对男女有很多好处，而且练习非常的方便，坐下卧床不起时，不受场所限制，随时随地都可以锻炼。

凯格尔练习能增强男性性功能吗

开始只是怀孕和分娩后的女性练习，慢慢的成年男性也发现练习格尔凯对改善性生活有帮助。可以说是对男性和女性都有好处的运动。

练习凯格尔运动有什么作用？宝妈进行凯格尔运动帮助产后恢复，治疗阴道脱垂和预防子宫脱垂；男性练习可以治疗尿失禁、尿不尽等排尿问题，治疗男性前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎，还能提高男性功能，改善阳痿早泄。

如何进行凯格尔运动？

正确的方式是充分放松腹部、胸部、腿臀部肌肉，收缩盆底肌肉保持5秒。如果能感受到会阴，肛门和膀胱开始上升收紧的话，凯格尔的运动就成功了。

如上所述，我们会感受到盆底肌的存在，收缩盆底肌，坚持5秒钟，然后休息5秒钟。重复做10组，一天3次。不过排尿时不建议频繁进行凯格尔训练，因为这会增加排尿不尽和尿道感染的风险。

一般来说，男性在锻炼一周左右会在硬度上明显改善，但不要用力过猛。盆底肌肉锻炼的过渡也会导致肌肉疲劳，适得其反。

运动是提升性功能非常有效的方式之一。但是身体出现性功能减退的问题，大多是身体营养素缺乏导致的，有条件的朋友可以通过营养素的补充来改善调理。

常见的提高性功能的保健品有秘鲁玛卡、澳洲袋鼠精、新西兰牡蛎保健品、东革阿里、精氨酸胶囊等。此类补肾壮阳保健品具有促进荷尔蒙分泌，温补肾脏，增强体质的作用，还能提升性欲，通过循序渐进的方式改善身体状况，进而改善性功能；和运动配合能更好的达到提高性功能的目的。