失眠对于人的体危害是巨大的，不仅会影响工作和生活，甚至还会导致各种疾病的发生，因此，为了避免失眠给人们带来的危害，就必须及时调理失眠，那么，为了缓解失眠，我们应该怎么做呢？可以试试一些调理睡眠的方法，对睡眠能起到很好的作用！

睡眠质量差应该如何调理才好

1、创造良好的睡眠环境

营造一个良好的睡眠氛围，使自己有意识入睡。枕头与床是保证睡眠的重要条件，为了防止白天失眠，最好选用木制板床，枕头高度要适当，科学的枕头高度应在6到9厘米。此外，卧室内也不要放置嘀嗒作响的闹钟，适合在卧室放置的是电子钟。

2、不喝有刺激性的饮品

睡前不要喝像咖啡和茶这类有刺激性口味的东西，可以喝一杯鲜奶、红豆糖水或者醋水是最好的，这些都对促进睡眠很有帮助。

3、运动

睡觉前多做些小运动，但是不要做过于剧烈的运动，像跑跑步、散心、打太极拳之类的就可以了。适量的运动有助于良好的睡眠。

4、适当放松自己

人的睡眠可分为两个阶段：人体生理睡眠和心理睡眠。“生理睡眠”是指人每天睡眠时间达到3.5个小时以上，完全能满足人体的需要。精神睡眠是指人的潜意识中对睡眠的满足感。所以临睡前越放轻松越好，不要担心今天自己只睡了三、四个小时，担忧睡眠不足会影响到隔天的工作。

5、适量的晚餐

需要注意晚上不要吃太多的东西，如果吃得太多，到了睡觉的时候，肚子还鼓着，食物还没有消化完，肯定会影响睡眠。

6、多泡脚

每天晚上用热水泡脚，泡上十分钟左右即可。泡脚有利于促进全身的血液循环，还能放松大腿肌肉，让人的身体从紧绷的状态中摆脱出来，如此一来也可以合理有效提高睡眠，提高睡眠质量问题。

7、养成良好饮食习惯

晚饭不要吃得太撑，也不要空腹入睡，这两者都是会影响到人的睡眠。睡觉前吃些奶制品或者喝杯牛奶有助于睡眠。睡觉前忌饮含大量酒精的饮料，包括啤酒及其他酒类，虽然可以使人入睡，但却会影响睡眠质量；当酒精的安神作用消失后，你会立即醒来。另外，茶，可乐和巧克力等，都会对大脑神经产生刺激作用，最好不要在睡前食用。

睡眠质量不好是一种比较常见的情况，许多小伙伴苦于无法找到解决的办法，每天只能顶着黑眼圈，可是通过以上文章内容的方法，坚信大家都能具有较好的睡眠，让自己的身体更加健康。也能使自己能够更有精神。

那么睡眠质量差，长期失眠吃什么药好呢？使用药物调理需要在正规的医院，由医生诊断过后才能服用，平时可以选择一些改善睡眠质量保健品搭配调理，如健安喜品牌的健安喜褪黑素片、美国爱司盟品牌的爱司盟圣约翰草复合胶囊，还有鳕鱼胶原蛋白肽和斯旺森双倍褪黑素，这几款产品具有镇静安神、改善焦虑失眠、加强大脑皮层的抑制过程、调节人体生物钟等功效。