想要改善眼睛视力，这几种蔬菜一定要多吃！

菠菜可以帮助您的视力是一个众所周知的故事。我们的母亲在那之前告诉我们要让我们吃蔬菜。事实证明，菠菜以及其他绿叶蔬菜已被证明有助于改善视力，健康摄入菠菜，羽衣甘蓝和芝麻菜可能是视力差和视力差的区别。

绿叶蔬菜图像话虽如此，我们知道绿叶蔬菜听起来并不吸引某些人。除了烹饪之外，您还可以做什么？好吧，今天老牛不只是讨论这些绿叶蔬菜如何帮助我们的视力。我们还将为您提供一些提高视力保健品！

1.菠菜

菠菜是改善视力的终极绿叶蔬菜。小叶子上装有叶黄素和玉米黄质，它们是眼睛和身体需要的健康抗氧化剂，这些抗氧化剂有助于防止眼睛中的自由基，它们可以使您不受各种视力条件和疾病的影响；菠菜有助于预防的一种疾病是黄斑变性。黄斑变性是一种影响眼睛黄斑的疾病，其发生在视网膜中央，它是老年人失明的主要原因。

2.豆瓣菜

豆瓣菜与羽衣甘蓝和芝麻菜来自同一家族，这种微小的绿色充满了对眼睛有益的维生素 A，B6，B12，C，K，铁，钙，镁，叶黄素和玉米黄质；实际上，豆瓣菜比牛奶和橘子具有更多的钙和更多的维生素C。

豆瓣菜可以帮助预防白内障。豆瓣菜中发现的维生素A含量可帮助抵抗导致白内障的自由基，白内障是在眼睛晶状体上蛋白质堆积的形成。，黄斑变性一样，白内障也会影响人的中心视力。

3.羽衣甘蓝

羽衣甘蓝以其维生素A含量而闻名。羽衣甘蓝的营养物质增强了我们的视网膜，视网膜是眼睛的一部分，它使我们能够感知光线，阴影和颜色。视网膜需要大量的维生素A和β-胡萝卜素才能保持健康。羽衣甘蓝还将有助于保持眼睛中的血细胞健康，并防止阻塞或泄漏。

绿叶蔬菜它们可以预防疾病，并确保您的眼睛获得所需的营养。但是受摄入果蔬量以及烹饪造成的营养流失以及肠胃消化吸收影响，靠饮食摄取的营养有限，仅能满足日常营养补充，对于眼睛不好、眼睛疲劳、视力下降的人群来说，最好是选择高含量的营养剂来增强提高视力。那么眼睛不好吃什么保健品？怎样吃效果才好呢？

叶黄素：叶黄素是视网膜的主要色素，可保护眼睛不受光线损害，延缓眼睛的老化及防止病变，预防视力下降及视网膜剥离。

老牛在这里推荐几款品质较好的叶黄素牌子，如爱司盟、Blackmores、GNC、BioPraep等叶黄素品牌，产品都还不错。它们的主要产品有爱司盟叶黄素酯复合片、Blackmores叶黄素、健安喜叶黄素、BioPraep叶黄素等。尤其是爱司盟，采用的叶黄素酯比普通叶黄素更稳定，可优先选择；具体产品信息可以去爱司盟官网了解。

虾青素：虾青素是类胡萝卜素的一种，具有超强的抗氧化性，对眼睛的抗氧化效果远远高于类胡萝卜素，能有效预防视网膜的氧化和感光细胞的损伤，在改善视网膜功能有良好的效果。

市场上虾青素产品众多，我们该如何选择虾青素保健品？这里建议大家可了解一下爱司盟虾青素，从品质和用户服用后的效果评价看都不错；另外，健康起源红球藻天然虾青素、嘉康利虾青素提取物也不错，感兴趣的朋友移步虾青素品牌专区了解。

维生素C：维C是组成眼球水晶体的成分之一，能防止视网膜受到伤害，延缓眼球晶体老化，增加眼睛对外来刺激的抵抗力，保护眼睛。

对于眼睛疲劳、干涩、视力下降及用眼过度的人，仅补充其中某一种营养素，还远远不够，一般建议综合搭配以上几种营养素效果更佳，且不同年龄，适宜的产品有一定差异。具体请查看成人护眼营养组合、中老年护眼营养组合、儿童青少年护眼营养组合的原理。