肠道令人难以置信的复杂性及其对我们整体健康的重要。在许多研究表明肠道健康与免疫系统，情绪，心理健康，自身免疫性疾病，内分泌失调，皮肤状况和癌症之间存在联系。

曾经有一段时间，我们的消化系统被认为是一种相对“简单”的身体系统，基本上由一根长管组成，使我们的食物可以通过，吸收和排出。虽然某些微生物有害于我们的健康，但许多微生物却有益健康，甚至对于健康的身体也是必不可少的。肠道中含有多种这些有益细菌可以增强您的免疫系统功能，改善抑郁症状，帮助对抗肥胖症并提供许多其他好处。

肠道不健康的7个迹象：

现代生活的许多方面，例如压力大，睡眠不足，吃加工食品和高糖食品以及服用抗生素，都可能损害肠道微生物组。反过来，这可能会影响我们健康的其他方面，例如大脑，心脏，免疫系统，皮肤，体重，激素水平，吸收营养的能力，甚至癌症的发展。不健康的肠道可能会以多种方式表现出来。以下是七个最常见的标志：

1.胃部不适

胃部不适，例如气体，腹胀，便秘，腹泻和胃灼热，都可能是肠道不健康的迹象。平衡的肠道将减少加工食物和消除浪费的难度。

2.高糖饮食

富含加工食品和糖分的饮食可以减少肠道中有益细菌的数量。这种不平衡会增加对糖的渴望，从而进一步损害您的肠道。大量的精制糖，特别是高果糖玉米糖浆，与体内炎症增加有关，炎症可能是许多疾病甚至癌症的先兆。

3.体重意外变化

在不改变饮食或运动习惯的情况下增加或减肥可能是肠道不健康的迹象。肠道失衡会损害人体吸收营养，调节血糖和储存脂肪的能力。体重减轻可能是由于小肠细菌过度生长引起的，而体重增加可能是由于胰岛素抵抗或由于营养吸收减少而导致饮食过量的冲动。

4.睡眠障碍或持续疲倦

不健康的肠道可能会导致睡眠失调，例如失眠或睡眠不足，从而导致慢性疲劳。人体的大部分5-羟色胺都在肠道产生。因此，肠道受损会损害您的良好睡眠能力。一些睡眠障碍也与纤维肌痛的风险有关。

5.皮肤刺激

皮肤湿疹等皮肤状况可能与肠道受损有关。不良的饮食或食物过敏引起的肠道炎症可能导致某些蛋白质“ 泄漏 ”到体内的可能性增加，进而刺激皮肤并引起湿疹等病症。

您可以为肠道健康做的7件事：

1.降低压力水平

慢性高强度压力对您的整个身体都非常困难。减轻压力的一些方法可能包括冥想，散步，按摩，与朋友或家人共度时光，散布精油，减少咖啡因的摄入量，笑，瑜伽或养宠物。

2.充足的睡眠

睡眠不足或质量不足会对肠道健康产生严重影响，进而导致更多的睡眠问题。尝试优先安排每晚至少7-8小时不间断的睡眠。如果您无法入睡，您的医生可能会提供帮助。

3.服用益生菌

在饮食中添加益生元或益生菌补品可能是改善肠道健康的好方法。益生元提供“食物”，意在促进肠道有益细菌的生长，而益生菌是活的好细菌，另外还可以选择补充蜂胶以及螺旋藻。

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蜂胶

蜂胶中的黄酮和萜烯类物质具有强大的杀菌消炎作用，能杀灭多种细菌、病毒，减少感染，并有效促进胃肠道黏膜修复，改善炎症。

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螺旋藻

螺旋藻对肠胃调理的作用主要体现在两方面：一是保护胃壁，帮助胃黏膜修复；二是营养物质物质丰富，而且易消化吸收，能增强肠胃的抗病能力。

螺旋藻品牌有爱司盟、Swisse、汤臣倍健等，推荐几款品质较好的螺旋藻产品：爱司盟钝顶螺旋藻、Swisse有机螺旋藻、汤臣倍健螺旋藻咀嚼片；个人更倾向于选择爱司盟，品质和口碑都不错，性价比高。

人的肠道比以前想象的要复杂，并且对全身健康具有巨大影响。健康的肠道有助于增强免疫系统，心脏健康，大脑健康，改善心情，保持健康的睡眠和有效的消化，并有助于预防某些癌症和自身免疫性疾病。您可以做出许多生活方式上的改变，从而积极地影响肠道健康和整体健康。

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