 一、调整饮食 对于老年人而言，调整饮食是简单而又有效地防治便秘的方法。因为老年人身体各个方面的功能都比较衰弱，日常生活中通过饮食不仅可以改善便秘，而且还可以补充适量的营养素。首先要注意膳食的量，只有足够的量，才能刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。另外，还要保持每天饮用足量的水，使肠道得到充足的水分，这样有利于肠内容物的通过以及排出。老年人还可以泡服自然的花草茶和食含脂肪多的食物，如蜂蜜、红薯粥、芝麻、菜籽油、花生油等，它们具有通便、抗衰老的作用。 二、培养良好的排便习惯 由于老年人身体体质比较虚弱，他们都不愿意入厕，因为长时间蹲着会使他们头脑发晕，长期这样下去会损害便感神经，从而引发便秘。因此，当有便意的时候就要排便，不要经常拖延时间，不要人为地控制排便感，摧毁良好的排便习惯。对于经常而又轻易发生便秘的老年人一定要注意把大便安排在公道时间，每到时间就去上厕所，培养一个良好的排便习惯。 三、积极锻炼身体 大多数老年人都有不愿动的习惯，也是由于身体体质差的因素。而经常锻练身体能改善便秘，如散步、慢跑、勤翻身等轻度运动。另外建议老年人常做腹部推拿，可从右下腹开始向上、向左，再向下顺时针方向推拿，每天2～3次，每次10～20回，长期这样下去也有助于防治便秘。 四、保持乐观的心态 中老年人因为各方面的因素会引发焦虑、消沉等不良情绪，特别是更年期的女性，久而久之会引起或加重便秘。因此，老年人要经常保持心情愉快，这样有助于身体健康。 五、服用适合自己的保健食品 老年人在排便困难时可适当的使用保健食品调理。但需注意的是，经常便秘的老年人不宜长期使用药物导泻，以免形成对药物的依赖性性，从而使肠蠕动的功能退化，加重便秘。 |