目前，市面上的钙片种类非常多，如碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙，含维生素D的复方钙制剂、钙镁片等。面对药店和网上商城中各种各样的钙制剂，很多人无从选择。盲目的选择钙片补钙只会起到适得其反的效果，那么怎样正确的选择适合自己的钙片呢?

钙片如何选择最好

一、看形态

有些钙品牌宣传自己的产品是什么什么形态的钙，吸收率高，其实每种形态的钙制剂吸收率相差不是很大，购买时不要被所谓的高吸收率蒙蔽，也不要被五花八门的广告宣传所误导。

钙片主要分为无机钙和有机钙两种形态，无机钙主要有碳酸钙，氯化钙、磷酸钙等；而有机钙主要包括柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。

无机钙的优点是含钙量高，而缺点就是吸收需要胃酸的参与。因此，一般对于胃肠道比较好的人，没有什么消化道问题的人，那么我们就选择无机钙。

有机钙的优点是在溶解的过程中不需要胃酸的参与，吸收率相比无机钙相对好一些。如果是出现胃酸的缺乏或者肠胃不好的人群，建议选择有机酸钙就会更好一些。

因此，可以看出无机钙和有机钙没有谁好谁不好，主要还是根据自身肠胃健康状况以及吸收情况来选择。

二、看含量

不同品牌的钙片其实在钙元素含量上有很大差异，人们在购买时需要多留意成分表，看看钙的含量是多少，每天吃几粒，这样能了解产品的性价比，选择更实惠的产品。当然，人群不同对钙的需求也不相同，下面介绍一下不同人群每天对钙质的基本需求量：

儿童 400-600mg

青春期 800-1200mg

备孕期女性、孕妇、更年期 1200-1600mg

成年人、老年人 1000-1200mg

因此，选择儿童钙片含量在500mg左右；选择青少年、成人钙片以及中老年钙片在1000mg左右，孕妇补钙则选择含量相对高一点产品。 当然，这里只是钙的每日推荐用量，适合日常保养；对于儿童生长发育缓慢，骨质疏松、更年期失眠等疾病人群，需要适当增加钙的摄入量才能达到营养调理的效果。

三、看成分

现在很多钙片都是复方成分的产品，有些添加了维生素D，有些是添加了镁的钙镁片，选择这类产品比单纯的钙片作用更佳。

维生素D能促进钙的吸收，对于经常不户外活动的人群应尽量选择一些含有维生素D的复方钙片。不过服用钙+维D的产品时，不需要再另外服维生素和鱼肝油之类的营养品，以免造成维生素D摄入过量。

镁其实也是构成骨骼的主要成分之一，参与神经感应与肌肉的收缩，调节生理机能；它还是运输车，负责运送钙离子，每个镁离子可携带2个钙离子。因此，补钙优先选择钙镁片，钙镁同补协同作用更好。

四、看原料

在选用钙片时要注意品牌、口碑、生产日期、保质期等细节，也要了解一下产品选用的原料，以避免买到伪劣产品。

一般建议选择欧美、澳洲一些知名进口保健品品牌，如美国爱司盟、GNC，澳洲Swisse、绿芙等品牌，产品从原料到生产都是经过严格的监测，品质更有保障一些。具体钙片品牌可以根据自身年龄，选择进入儿童钙片专区、成人钙片专区以及老年钙片专区中了解。

最后，老牛想提醒的是，面对各种各样的钙片和五花八门的广告，人们在选购的过程中要格外注意，不要盲从，要听取医生和专业人员的意见，遵从以上几点建议，就能正确的选择到适合自己的钙片，起到补钙的作用。