想要获得更多的能量吗？健康的饮食不能少，但是睡眠更重要！

如果你近来总是感觉累的话，老牛告诉你一个好消息，有的食物能够帮助你对抗这种疲劳感！不过，在讨论如何饮食以获得更多能量之前，我们首先必须先解决睡眠问题以及如何提高睡眠质量。

最近有大量的研究表明，对大脑健康以及能量水平而言，睡眠真的是你最好的朋友。如果我们没有充分的睡眠时会发生一件有趣的事情：会渴望摄取单一碳水化合物，会感觉很糟糕、太累了、没有睡好、一直没有睡着，睡眠被打断…我想要马上吃饼干！如果能够吃到那种单一碳水化合物，肯定会感到舒服，并且会让我重新充满活力…

等等，这是骗人的！实际上是，你的身体说，我想要吃糖，我想要单一碳水化合物，我想要咖啡…但是，你最终会发现，这只会让你感觉更糟糕！现在，你反而感觉倦怠，努力要代谢食物。那个饼干就像糖一样起作用，刺激你的胰岛素，而你则感觉像是在坐过山车。你精疲力竭。你的油箱里需要高级汽油，当你没有得到充足的睡眠时，它就会开始循环，而你却只能彷徨，感觉疲乏。

当你感觉疲乏时，必须抵抗这种渴望！不要去吃饼干，而是吃绿色食品，比如：绿茶，搭配绿叶蔬菜的鸡蛋，一些更为清淡的东西，再搭配健康的蛋白质。这才是我们应该做出的更加健康的选择，正确的食物会开始让你不再感觉疲乏，头脑变得清醒。

此外，我强烈建议你稍稍改变睡眠习惯，我知道这不容易做到；例如，如果你早睡15分钟，你便会提前增加睡眠的最佳时间；睡前三小时不吃东西会促进食物的消化，这也是为了增加优质睡眠和增强精力所需要培养的另一个良好习惯；而后，你就能够全天都做出更加健康的饮食选择，这是一个良性循环，能够带来非常好的效果！

你可能会对用四杯绿色蔬菜来开始你的一天持怀疑态度，但是，你的疑虑很快会被打消。将绿色蔬菜混合到冰沙中是促进营养素摄入的简单方法。绿色蔬菜中的纤维素加上酸乳中的蛋白质能够让你持续更长时间的饱腹感，优格和酸奶中的活体可以促进肠道健康。为了避免苦味，务必使用成熟的奇异果，也就是说，它们摸上去应该柔软。将硬硬的奇异果放在台面板上留两到三天，让它们成熟。尽情享用吧！

饮食对睡眠的重要性不再多讲，这里解答一下大家比较关心的“治疗失眠吃什么保健好”这个问题。对于焦虑失眠、睡眠不好、想要提高睡眠质量的人，可以搭配缬草根、褪黑素、胶原蛋白等营养剂一起服用，具体成分功效解析以及协同作用原理可以到睡眠营养组合(45岁以上)和睡眠营养组合(45岁以下)当中了解中了解相关知识下面老牛就简单介绍一下这些成分有什么品牌比较好。

缬草根

缬草有镇静安神作用，能加强大脑皮层的抑制过程，减低反射兴奋性，解除平滑肌痉挛，缩短入睡时间，缓解失眠、睡眠障碍、焦虑等问题。

多数人不知道如何选择缬草产品。网上各种产品说法不一，让不懂营养的人无从选择，这里老牛就“缬草哪个牌子好”给出一点建议，希望对大家选购缬草根时有帮助。从市场选购热度和品质综合考虑，双心、斯旺森、普丽普莱等牌子的缬草反响不错，尤其是双心缬草根提取物，对于失眠、睡眠不好的人群有很好的改善作用，具体大家可以前往双心官网了解具体的产品信息以及用户评价。

褪黑素

褪黑素是人体大脑内松果体腺释放的物质，主要调节人体生物钟，具有促进睡眠、调节时差、提高睡眠质量的作用。

市面上褪黑素的产品比较多，其中爱司盟、斯旺森、GNC、Organika选择的人较多，品质也不错，可以看看以下几款：爱司盟褪黑素、斯旺森双倍褪黑素缓释片、GNC褪黑素、Organika褪黑素。感兴趣的朋友可以进入褪黑素品牌专区了解。

胶原蛋白

大家都知道胶原蛋白对皮肤好，其实它所含的氨基酸也是大脑中枢神经抑制性物质，能改善焦虑、失眠、神经衰弱等症状。但普通胶原蛋白的吸收率较低，很难感受到对睡眠有帮助；而胶原蛋白肽的分子只有胶原蛋白的1/300，吸收率是胶原蛋白的40倍；吸收率提高后，对睡眠的作用就非常明显了。

很多人会关心胶原蛋白哪个牌子好？老牛在这里推荐爱司盟、太爱肽、GNC、Swisee这几个胶原蛋白品牌。具体选择胶原蛋白产品的话，可以看看下列几款：爱司盟鱼胶原蛋白肽、太爱肽胶原蛋白肽、健安喜胶原蛋白、Swisse胶原蛋白等。从购买反馈看，其中太爱肽胶原蛋白肽更好，想购买胶原蛋白的朋友不妨前往太爱肽官网查看相关介绍。