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心脑血管疾病是心血管和脑血管疾病的统称，预防心脑血管疾病要有良好的生活和饮食习惯，要合理膳食、科学生活、少用干扰代谢的药物、血脂代谢的有关疾病要积极治疗、定期体检等。 一、合理膳食 研究表明，营养与寿命和老年病有密切关系。不同的健康状况，饮食也应当有所不同，养成良好的饮食习惯也是预防心脑血管疾病的方法之一。 1、 多吃些含膳食纤维的食物 膳食纤维具有降低血清胆固醇浓度的作用，可以降低血液中胆固醇的含量，对于预防心脑血管疾病有较好的作用。日常生活中含膳食纤维较丰富的食物有粗杂粮、豆类、海带、香菇、木耳、芹菜等。每天摄入35克到45克的膳食纤维，能够降低血脂，减少心脑血管疾病的发病率。 2、 适当减少脂肪和胆固醇的摄入量 中老年人饮食上应该以清淡为主，平时适当的控制脂肪和胆固醇的含量，防止摄入过多，导致血液中胆固醇含量过高，从而使血液中的胆固醇沉积，导致动脉硬化，从而影响心脏或大脑的健康。因此适当减少脂肪和胆固醇的摄入量，能够减少血管发生疾病的机率。 二、科学生活 1、 适当运动 适当的运动可以增加血液循环，减少因长时间不运动造成血液流通缓慢，血脂升高的情况。另外，冬天早晨起来后，不宜大幅度锻炼，否则会使神经兴奋突然增高，极易诱发心脑血管疾病。 2、 戒烟戒酒 许多疾病的形成都与烟酒有着密切的关系，心脑血管疾病就是其中之一。长期吸烟喝酒会导致人体代谢紊乱，从而干扰血脂代谢，使血液中胆固醇的含量上升，严重时还会导致动脉硬化、冠心病等心脑血管疾病。 三、少用干扰代谢的药物 如果长期服用与干扰代谢的药物，如心得安、利尿剂、类固醇激素等，会使血液中的胆固醇含量上升，导致血脂升高。所以，平时少食用这类药物，能够减少心脑血管疾病的发病机率。 四、血脂代谢的有关疾病要积极治疗 与血脂代谢相关的疾病有糖尿病、甲状腺功能减退、肾病综合征、胰腺炎、红斑狼疮等，这些疾病均可干扰脂代谢，从而导致血液中脂肪含量过高，容易引起心脑血管疾病，因此与血脂代谢相关的疾病要积极治疗，减少其发生。 五、定期体检 45岁以上中年人、肥胖者、经常参加吃喝应酬者、高度精神紧张工作者，都属高危对象，这类人群应该定期(至少每年一次)检查血脂、血压等指标，从而根据自身情况，改善饮食习惯。 营养师寄语： 预防心脑血管疾病可以食用些保护血管、促进血液循环的营养补充剂，如深海鱼油、卵磷脂、绿茶精华等。其中鱼油能够保持血管通畅，降低血液粘稠度；卵磷脂能够乳化、分解脂肪，软化血管，增进血液循环；绿茶精华具有较强的抗氧化性，能够抑制血液中低密度脂蛋白胆固醇的氧化，预防动脉粥样硬化。 小贴士：推荐一些维护心脑血管健康的营养剂 汤臣倍健鱼油软胶囊100粒 绿芙卵磷脂胶囊200粒 GNC绿茶精华胶囊500mg×100粒 |
