睡眠质量不好怎么办，有什么保健品可以改善睡眠？

整晚辗转反侧？你不是一个人。多素人都患有睡眠障碍，大约一半的成年人偶尔会失眠。这是一个问题：因为研究将睡眠不足与心脏病，抑郁症，阿尔茨海默氏病和其他健康问题的风险增加联系起来。睡眠不好，治疗失眠吃什么保健品比较好呢？

1.镁

对神经系统有镇定作用，镁含量不足与失眠，睡眠障碍以及抑郁（不安的睡眠的关键因素）有关。它的作用是通过调节昼夜节律，确保规律和宁静的睡眠，以及减少主要的压力激素皮质醇。

2.褪黑素

随着年龄的增长，人体产生的褪黑素会减少（这是老年人难以入睡的原因之一），一些研究表明褪黑素可以改善老年人的失眠症。服用褪黑激素还有助于调节夜班或正处于时差的人的睡眠。

多数人不知道如何选择褪黑素产品。网上各种产品说法不一，让不懂营养的人无从选择，这里老牛就“褪黑素什么牌子好”给出一点建议，希望对大家选购褪黑素时有帮助。从市场选购热度和品质综合考虑，爱司盟、斯旺森、GNC、Organika等牌子的褪黑素反响不错，尤其是爱司盟睡眠康复合片，可优先选择；具体产品信息可以去爱司盟官网了解具体的产品信息以及用户评价。

3.薰衣草

长久以来，因其挥发油而备受赞誉的开花植物一直被用来促进镇静和睡眠。它的化合物含量很高，可以通过与神经递质和副交感神经系统（与休息与活动有关的部分）相互作用来减轻焦虑，使用薰衣草精油的人在睡眠时间，睡眠质量和入睡时间上都有显着改善。

4.缬草

多年生草本植物，用于治疗焦虑症，压力和失眠，其中含有大量的戊酸和缬草酸，这些化合物被认为可以通过影响GABA和血清素来促进睡眠，可缩短入睡时间，增加总睡眠时间，减少夜间醒来并改善主观睡眠质量。

讲了这么多，很多人会关心缬草根什么牌子好？老牛在这里推荐双心、斯旺森、普丽普莱几个缬草品牌。具体选择缬草根产品的话，可以看看下列几款：双心缬草根提取物、Puritans Pride缬草根提取物、Swanson缬草根等。从购买反馈看，其中双心缬草根提取物相对更好，想购买缬草的朋友不妨前往双心官网查看相关介绍。

5.柠檬香脂

薄荷家族的成员传统上用于减轻压力和增强睡眠。它富含各种活性成分，包括类黄酮，多酚化合物等，它们被认为会影响GABA并影响其他神经递质以促进镇静和镇静作用；柠檬香脂可以缓解焦虑和压力，减少躁动不安，促进睡眠。

6. 5-HTP

5-羟基色氨酸是人体从色氨酸自然产生的，是5-羟色胺生产过程中的一个步骤。它还间接参与了褪黑激素的生产。由于5-HTP可以有效缓解焦虑和改善情绪，因此对于与焦虑或抑郁相关的失眠症尤其有用。

7.姜黄素

姜黄根中的活性化合物可以多种方式促进睡眠。研究表明，高达88％的慢性疼痛患者也患有睡眠障碍，并且至少一半的失眠患者患有慢性疼痛。研究表明，姜黄素可以缓解关节炎和其他与睡眠障碍有关的疼痛。姜黄素也可能有效治疗抑郁症和焦虑症，如果因情绪失调导致失眠很重要。

老牛推荐这两款品质较好的姜黄素保健品可以选择：普丽普莱姜黄素，BioPraep有机姜黄素。

但失眠除了年龄因素导致大脑褪黑素分泌不足以外，大多还与精神状态、心理、营养状况等因素有关，仅补充其中一种，往往感觉不理想。对于失眠、睡眠质量不佳的人，建议综合搭配以上几种营养素共同作用会更好。具体请查看睡眠营养组合中的原理介绍。