您的睡眠有问题吗？以下是一些针对睡眠的建议

夜间睡眠不足与抑郁和体重增加有关，失眠也可能增加心脏病发作的风险。在调整心脏病发作风险因素——年龄、性别、婚姻状况、教育、轮班、血压、胆固醇、糖尿病、体重指数、身体活动、吸烟和饮酒后，研究人员发现，声称患有失眠症的患者的心脏病发作比规律睡眠者多。尤其是：

大多数夜晚入睡困难的参与者心脏病发作风险高45%
大多数夜晚睡不安稳的参与者的风险高30%
每周不止一次醒来感觉未恢复精力的参与者的风险高27%

尽管睡眠障碍尚未被确定为当前心血管预防指南的特定目标，但过去十年间的研究提供了越来越多证据，睡眠质量差和睡眠障碍会显著促进心脏病的发展，由于患病率高，从睡眠呼吸暂停到睡眠不足的睡眠障碍可能成为心血管疾病风险降低的重要新靶点。

可以考虑一下这些方法来帮助你入睡并保持睡眠。

1、停止摄入咖啡因。饮食中不含天然兴奋剂至关重要。必须停止摄入咖啡以及不太明显的咖啡因来源，如软饮料、巧克力、咖啡味冰淇淋、热可可和茶。即使少量咖啡因，如在脱咖啡因咖啡或巧克力中发现的咖啡因，也许足以导致一些人失眠。

2、停止摄入酒精。酒精会导致肾上腺素的释放并影响血清素（一种重要的可启动睡眠的脑化学物质）的生成。

3、避免夜间低血糖。夜间低血糖是睡眠维持性失眠的重要诱因。血糖水平下降会导致调节葡萄糖水平的激素的释放，如肾上腺素、胰高血糖素、皮质醇和生长激素。这些化合物刺激大脑，能整夜保持血糖水平稳定的理想睡前小吃是燕麦粥和其它全麦谷物、全麦面包和小松糕以及其它复合碳水化合物。这些食物不仅有助于维持血糖水平，而且通过增加脑内血清素水平，它们实际上有助于促进睡眠。

从膳食补充剂的角度来看，你应该尝试褪黑素、钙镁锌、缬草等营养补充剂。

褪黑素

褪黑素是人体大脑内松果体腺释放的物质，主要调节人体生物钟，具有促进睡眠、调节时差提高睡眠质量的作用。

那么，褪黑素什么牌子好？比较推荐爱司盟、斯旺森、GNC、Organika等褪黑素品牌，选择褪黑素产品可以看看下列几款：爱司盟褪黑素、斯旺森双倍褪黑素缓释片、GNC褪黑素、Organika褪黑素；

缬草根

缬草有镇静安神作用，能加强大脑皮层的抑制过程，减低反射兴奋性，解除平滑肌痉挛，缩短入睡时间，缓解失眠、睡眠障碍、焦虑等问题，与钙、镁、锌等基础营养搭配效果更好。

我们该如何选择缬草根保健品？这里建议大家可了解一下双心缬草根提取物，从品质和用户服用后的效果评价看都不错，具体产品信息可以去双心官网了解；另外，斯旺森缬草根、普丽普莱缬草根提取物也不错，感兴趣的朋友移步缬草品牌专区了解。

钙镁锌

钙镁锌一般用于加强骨骼健康，提高免疫力，但对镇静安眠同样重要。钙可降低大脑的兴奋性，缺钙容易出现兴奋性增高，躁动不安、入睡困难、心情烦乱；镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，能安定情绪、消除焦虑；锌对睡眠和情绪影响很大，缺锌会导致浅眠、易醒。

补充缬草根钙镁锌比较推荐爱司盟、健美生、普丽普莱等钙镁锌品牌，选择钙镁锌产品可以看看下列几款：爱司盟钙镁锌，健美生钙镁锌复合片，普丽普莱螯合钙镁锌。

但失眠除了年龄因素导致大脑褪黑素分泌不足以外，大多还与精神状态、心理、营养状况等因素有关，仅补充其中一种，往往感觉不理想。对于失眠、睡眠质量不佳的人，建议综合搭配以上几种营养素共同作用会更好。具体请查看睡眠营养组合中的原理介绍。