许多承诺帮助您减轻体重的饮食计划是昂贵且不可持续的，没有科学证据的支持，实际上可能对您的健康造成的伤害大于帮助；减肥不是万能的方法。如何去做将在很大程度上取决于您目前的习惯，想要减轻多少体重以及您的长期目标。

但是，正确饮食至关重要。每天运动多少都没有关系，如果您没有对自己体内所含的物质做出明智的决定，那么减肥就不会成为虚幻，下面和老牛一起看看吧~

饮食均衡

如果您想减肥，则很有可能需要改变饮食习惯。健康饮食不仅意味着少吃和少喝卡路里，还应了解您的血糖或血糖水平。

无论何时吃东西，无论是糖果棒还是一袋嫩胡萝卜，您的身体都会将其分解为葡萄糖，然后传递到血液中。这会触发您的胰腺释放胰岛素，从而帮助您的细胞吸收葡萄糖；当葡萄糖进入您的细胞时，它要么立即用作能量，要么存储为脂肪以备后用。

研究表明，血糖峰值会使葡萄糖和胰岛素过多，从而使您的系统超负荷运转，从而使您的细胞无法充分利用所有能量。这意味着您的细胞还剩下更多的残留葡萄糖，然后以脂肪的形式存储。

因此，常规饮食中加工过的简单糖会增加血糖水平，很容易导致体重增加。因此，对于体重控制来说，重要的是要慢慢吃一些食物。以下有关于对食物的3个建议。

1.多吃蔬菜

蔬菜通常被认为是您可以食用的最减肥友好的食物。它们热量低，纤维含量高，这意味着您可以吃很多东西，感到饱饱而不会增加血糖水平。

绿叶蔬菜尤其富含必需的维生素和矿物质。这可以帮助减少营养不足的风险，而营养不足的风险对于诸如肠与心理综合症饮食等限制性饮食来说可能是个问题。

2.限制饱和脂肪

饱和脂肪在肉类，奶酪和烘焙食品等加工食品中最为普遍。尝试减肥时，这些卡路里高，低纤维的食物已经是应避免的东西。

但是研究发现，减少饱和脂肪还可以降低胆固醇水平和降低患心脏病和高血压的风险。这就是为什么建议每天摄入2000卡路里的饮食，饱和脂肪不超过20克；相反，应关注可从鱼类，种子和坚果中获取的健康多不饱和和单不饱和脂肪。

3.多吃碳水化合物，脂肪和蛋白质

您可以减少碳水化合物或脂肪，从而更快地减肥。但是这些限制性饮食是不可持续的。 一旦重新引入卡比或含脂肪的食物，您可能会减轻体重。这可能会导致不健康的悠悠球减肥周期，使您不断减肥并使体重增加，这可能对心脏和肾脏造成长期损害。

尝试间歇性禁食

科学研究的一个增长的身体表明，当你吃的是作为整体的健康同样重要的是什么你吃。这种每天只在特定时间段内进食的方法称为间歇禁食。

仅有有限的研究表明间歇性禁食可减轻体重。来自动物和人体研究的更多证据表明，禁食可带来其他好处，例如改善糖尿病，心血管疾病和神经系统疾病。

同样重要的是间歇性禁食时所吃的食物。坚持吃富含纤维的食物，并在饮食中获取足够的蛋白质，因为它可以帮助您在禁食期间缓解饥饿感。

减轻压力

如果您将食物用作应对压力的机制，则减肥非常困难，甚至可能导致体重增加。；研究发现，由于种族主义，同性恋恐惧症以及身体或性虐待造成的压力会触发情绪化进食。 因此，停止情绪化进食意味着克服触发它的压力。

与情绪化饮食有关的是一种更为严重的疾病，称为暴饮暴食。暴饮暴食被认为是需要特殊治疗的饮食失调。因此，重要的是要确定您是否有暴饮暴食症，然后采取必要的措施来停止暴饮暴食。

减肥营养品

尽管大多数的人会在日常的生活中来控制自己的体重，但是，老牛不得不多说依据，针对减肥老牛建议在日常生活中以及食物中减肥的同事，还应该选择一些有助于燃烧脂肪的营养品帮助货的更好的减肥效果，减肥吃什么保健品好呢？

左旋肉碱

左旋肉碱是脂肪代谢过程中必需的辅酶，能促进脂肪进行氧化分解，进而达到减肥的目的。

老牛在这里推荐几款品质较好的左旋肉碱牌子，如美力威、普丽普莱、GNC等左旋肉碱品牌。其中健安喜左旋肉碱胶囊各方面口碑都不错，大家想要了解的话可以去GNC官网了解商品的详细信息。

酵素

酵素：可以调理机体的肠胃功能，加快新陈代谢，排出积累的废物和毒素。没有毒素的累计与破坏，身体系统运作的更加顺畅，机体代谢加快、水肿排出，让多余的脂肪与水分被分解、排出，达到减肥的目的。

酵素品牌有爱司盟、斯旺森、Organika等，推荐几款品质较好的酵素产品：爱司盟综酶纤维柠檬绿茶复合片、斯旺森消化酶胶囊、Organika消化酶；其中斯旺森消化酶胶囊口碑较好，具体产品信息可以到斯旺森官网了解。

共轭亚油酸

共轭亚油酸有助于促进脂肪分解燃烧，并增强肌肉力量，进而减少身体脂肪比例，让体内新陈代谢能力增强，达到减脂而非单单减重的目的。

共轭亚油酸哪个牌子好？美瑞克斯、普丽普莱、Swisse都是不错的共轭亚油酸品牌，这里推荐几款品质较好的共轭亚油酸产品：美瑞克斯共轭亚油酸、普丽普莱共轭亚油酸、Swisse绿咖啡共轭亚油酸。

减肥的最佳方法是帮助您长期保持体重的方法。要求您减少某些食物种类的时髦，限制性饮食是不可持续的，因此，营养学家不建议这样做；相反，应集中精力摄入适当的健康脂肪，碳水化合物和蛋白质平衡，切出加工食品，并找到可以坚持并享受的饮食习惯。

另外，针对减肥的人群，老牛建议综合搭配左旋肉碱、共轭亚油酸、酵素以及复合维生素效果会更好。其中左旋肉碱、共轭亚油酸可以帮助燃烧脂肪；还需要消化酵素促进新陈代谢，排出体内毒素；复合维生素可以维持脂肪正常代谢，均衡营养，所以协同增效效果会更好。具体的搭配原理大家可在减肥营养组合中了解。

相关文章： 
吃减肥药的危害有哪些，如何减肥瘦身安全有效？ 
减肥食物有哪些，吃什么水果蔬菜对减脂瘦身好？
女性肥胖喝什么对减脂瘦肚子最有效？ 
肚子大赘肉多吃什么食物能刮肠油减肥？ 
左旋肉碱有什么作用和功效，真的能减肥吗？