 一、多吃抗氧化食物 抗氧化物能帮助人体抑制的自由基的生长，并把多余的自由基清除出人体。但抗氧化物随年龄的增加而不断下降，当过多的自由基毒素在体内聚积时，就会使人体的免疫系统不能正常工作，导致疾病缠身。因此补充抗氧化食物对中老年人提高免疫力有很好的效果。如红薯、柑橘、花椰菜、牛奶、洋葱、苹果、梨、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜等是抗氧化物含量丰富的食物。 二、均衡营养 足够的营养是保持身体健康的基础。中老年人的身体的新陈代谢减缓更应保证身体的营养。中老年人的饮食要多补充优质的蛋白质，包括动物性食品和豆制品都含有丰富的蛋白质。增加锌的摄入量，含锌高的食物有鱼类和鸡蛋等。患有高血压的中老年人可用脱脂牛奶既补充了优质蛋白，又不增加血脂保持了身体营养的均衡，有利于提高身体免疫力。 三、多吃素食 研究发现，绿叶蔬菜和水果中含有大量的微量元素、无机盐、维生素和素食纤维。其中的维生素C、β-胡萝卜素等对维持中老年人正常的生理功能有很强的帮助作用，含有的膳食纤维能促进中老年人肠胃蠕动， 达到润肠通便、缓解便秘的功效。中老年人多吃新鲜的绿色植物可以增强自身免疫力。 由于中老年人的身体的各项器官功能，随着年龄的增加而不断减弱衰退，因此中老年人应特别注意保养。回头鱼小编提醒广大的中老年朋友，不管身体状况如何，应始终保持积极的心态，坚持良好的生活习惯。在平时还应搭配服用一些增强身体免疫力的营养保健品，对中老年朋友预防疾病，延缓衰老有更好的效果。 更多相关增强免疫力的知识，请参阅《中老年人免疫力低下吃什么保健品》。 相关专题： 增强免疫力
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