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女性更年期失眠是由于情绪不稳定，睡眠氛围不好，作息习惯不规律，饮食不合理导致的。很多人在生活中都会出现失眠现象，尤其是更年期的女性，女性更年期失眠怎么办？下面小编就带大家了解一下女性更年期失眠该怎么办： 一、保持良好心态 女性进入更年期容易产生焦虑的情绪产生，人一旦产生这种情绪就会导致失眠或睡不好的现象发生，这个时候一定要放松身心，保持情绪稳定，不要出现忧虑、焦躁的情绪。人们可以放松心情，能够有效的缓解身体和精神上紧张情绪，让身体进入一种轻松的状态之中，这样就能够有效的提高身体的睡眠状况了。 二、良好睡眠氛围 一个良好的睡眠氛围，对人睡眠质量好坏起决定性因素。更年期女性对睡眠环境的要求是非常高的的，一个良好的睡眠环境有助于人更好的进入梦乡。更年期女性更加敏感和易怒，一个良好的睡眠氛围，有助于人放松心情，进而更好休息。床的舒服程度对于睡眠质量的好坏有着至关重要的影响，选择舒服优质的床人们睡眠质量会更好，能够有效的提高睡眠质量。 三、养成良好作息 养成一个良好的作息习惯，形成条件睡眠。对一些容易经常失眠的更年期女性朋友来说要尽量保持早睡早起的作息习惯，很多人作息习惯不稳定，就会导致失眠现象的出现。 四、合理饮食 女性更年期失眠容易导致人气血不足，应多吃一些小米粥、红枣、牛奶之类的食物。红枣具有补气血功效。小米粥中营养丰富，小米中含有大量的色氨酸，色氨酸对于调节睡眠有很重要的作用。中医认为，小米有催眠的作用对于神经衰弱、失眠的患者，有很好疗效。红枣也有促进睡眠的功效，是一种改善睡眠的保健品。牛奶中又含有抑制大脑兴奋的物质，能让人产生疲倦感，从而更好的睡眠。 营养师寄语 失眠一定要努力做到保持良好的心态；良好睡眠氛围；良好的作息和合理饮食等的健康生活方式。除此之外，更年期女性也可以补充一些缓解更年期不适的营养补充剂，如大豆异黄酮、小羊羔精华，以及能提高睡眠质量睡眠营养配方、褪黑素等，这些营养物质不仅可以改善女性更年期出现症状，还有助于改善睡眠。 小贴士：推荐一些有助于改善更年期失眠的保健品 美国GNC大豆异黄酮胶囊 澳琳达小羊羔精华胶囊 GNC睡眠配方60粒 美国GNC褪黑素3mg×120片 |
