一、钙 钙是构成人体的重要组分,成年人每天从食物中摄取的钙通常为0.5~11克左右。钙的吸收率一般在30%左右,随着年龄增长而降低。我国居民以植物性食物为主。由于膳食中还有大量粗纤维、植酸、生物碱等抗营养物质,影响钙、磷吸收,导致钙吸收利用减少。由于食物摄入量和吸收率的降低,中老年人钙摄入不足的情况更为普遍。因此,对我国老年居民来说,设法多吃些奶制品,适当服用一些补钙保健品,如汤臣倍健胶原软骨素钙片,补充钙,维护骨骼健康。 二、钾 一般情况下,我们的膳食并不缺钾,但中老年人使用利尿药和胰岛素时,钾就被过多地排出体外或转移到细胞内,导致血钾过低,严重时可导致肌肉无力或瘫软。对这些中老年人应注意吃些含钾高的食物并进行必要的补充。 镁和钙一样具有保护神经的作用,是很好的镇静剂。镁对于蛋白质的合成、脂肪和糖类的利用及数百组酶系统都有重要作用。严重缺镁时,会使大脑的思维混乱、丧失方向感、产生幻觉甚至精神错乱。若镁过量,则会导致镁、钙、磷从粪便、尿液中大量的流失,而导致肌肉无力、眩晕、反胃、心跳变慢、呕吐甚至失去知觉。所以中老年人应注意吃些含镁的食物进行适量的补充。镁最佳的来源是坚果、大豆和绿色蔬菜(叶绿素中含有较丰富的镁)、虾蟹等中含量丰富。 相关专题: 中老年保健
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