中老年妇女应补充哪些营养

      老年妇女由于卵巢功能减退，性激素水平下降，对营养有着特殊的要求，如对维生素D、维生素E、铁、钙等营养素的需要比男性高。老年妇女缺乏维生素D会发生骨软化症和骨质疏松症。因此中老年人妇女应适当补充钙，中老年钙片什么牌子好？小编推荐一款汤臣倍健液体钙，它能增加钙和磷在小肠内的吸收，为钙磷代谢的重要调节因子之一，能促进钙沉积于骨骼，有利于骨骼和牙齿的正常生长。
      维生素E有很强的抗氧化性质，对延缓衰老、预防心脑血管疾病和癌症有益，对延缓皮肤衰老、老年斑有一定意义。钙是人体中含量最多的矿物质，占人体重量的1.5%~2.0%。
      老年妇女贫血发病率最高，体内铁不足会造成缺铁性贫血，它是我国及世界范围最常见的营养缺乏病。肉类食物中铁的吸收利用率高于植物性食物，所以适量摄入动物性食物对降低贫血的发生很有意义。

60岁以上中老年人在生物-心理-社会方面所经历的健康衰老过程，即中老年人在日常生活能够自理，能从事一般身体活动，认知能力评分较高，情绪稳定，自评健康状况良好。对个人而言主要表现为：①老年个体健康岁月延长，生命质量较高，伤残或功能丧失只在生命晚期出现，而且持续时间不长；②中老年人群中健康者的比重越来越大，中老年人口健康的预期寿命延长。

合理营养能够促使人体代谢处于一种平衡状态，对于代偿调节能力十分脆弱的高龄老人尤为重要。我国著名营养学家郑集教授100岁还能上班，108岁还能著书，安排家庭日常事务。郑老曾介绍说，他用餐的总体原则是多吃蔬菜，不吃动物油脂和肥肉，只吃植物油，少吃油炸食物（包括油条等）、腌制食物和过辣、过甜、过咸的食物。按时吃饭，每餐只吃八分饱，每天吃一两个水果，上下午各饮淡茶或开水两杯，下午偶尔喝杯咖啡。他的长寿菜单并不复杂：7点早饭，是鸡蛋、馒头、蛋糕换着吃，加点粗粮、麦片之类的，再补充一点红枣、枸杞、桂圆；12点准时吃中饭，一荤两素一汤配稀饭，多以时令蔬菜为主；晚饭是藕粉、包子、面条、馄蚀之类容易消化的食物，食物的种类和午餐类似，但相对更清淡些，食量也相应减少。8点半喝酸奶。此外，每天补充一些维生素，到了冬天还会加服一些人参（党参）黄芪、白术、大枣。众多健康长寿老人的亲身实例都证明合理营养是成功老龄化的基石。

如需了解更多相关知识，请移步GNC中国官网>>

进口保健品专区

食疗养生保健品热销榜